Změna času 2025: Kdy si posunout hodiny a proč nás to pořád vyčerpává?

Ostatní | 30. 3. 2025 | Lucie Horáková

Změna času v roce 2025 opět přichází s tradičními otázkami – kdy si máme přetočit hodinky, jak změna ovlivní náš spánek, a zda nás čeká poslední změna času vůbec. V tomto článku se dozvíte vše podstatné.

Co se v článku dozvím?

Kdy přesně se v roce 2025 mění čas na letní a zimní
Jaký má změna času dopad na lidské zdraví a životní rytmus
Proč se stále střídá zimní a letní čas a zda bude změna času zrušena
Praktické rady, jak se připravit na posun času

Kdy se mění čas v roce 2025?

V roce 2025 nás opět čekají dvě změny času – přechod na letní čas na jaře a zimní čas na podzim. Tento každoroční rytmus je v platnosti už desítky let a zasahuje do života většiny obyvatel Evropy, včetně České republiky.

Letní čas 2025

Přechod na letní čas proběhne v noci ze soboty 29. března na neděli 30. března 2025. V tento den se ručičky hodin posunou z 2:00 na 3:00, čímž „ztratíme“ jednu hodinu spánku.

Zimní čas 2025

Návrat na standardní – zimní – čas se uskuteční v noci z 25. na 26. října 2025. Hodiny se posunou z 3:00 na 2:00, tedy získáme jednu hodinu navíc.

Proč se čas vůbec mění?

Cílem střídání letního a zimního času bylo historicky úsporné využití denního světla, zejména kvůli nižší spotřebě energie. V minulosti tak mělo smysl, že se lidé budili dříve a využívali více přirozeného světla.

Dnes se však ukazuje, že energetické úspory nejsou tak výrazné a více se diskutuje o dopadech změn na lidské zdraví, psychiku a produktivitu.

Ovlivňuje změna času naše zdraví?

Ano, vliv změny času na lidský organismus je podložen řadou výzkumů. Přechod na letní čas bývá pro většinu lidí náročnější než návrat na zimní. Ztráta jedné hodiny spánku může způsobit:

podrážděnost a únavu
sníženou koncentraci
narušení biologických rytmů
větší riziko dopravních nehod
zhoršení spánku, zejména u seniorů a dětí

Citlivější jedinci mohou tyto potíže pociťovat i několik dní až týden. U některých lidí může dojít i ke zhoršení srdečních potíží nebo migrén.

Bude se změna času v budoucnu rušit?

V roce 2019 proběhlo v Evropské unii hlasování o zrušení střídání času. Výsledkem bylo rozhodnutí, že každá země EU si může sama zvolit, zda bude trvale používat letní, nebo zimní čas.

Zatím však nedošlo ke konkrétní dohodě mezi členskými státy a změna tak zůstává v platnosti. V České republice se proto změna času v roce 2025 uskuteční jako obvykle.

Jak se připravit na změnu času?

Aby byl přechod na letní nebo zimní čas co nejméně náročný, doporučuje se:

několik dní předem chodit spát a vstávat o 15–30 minut dříve (při přechodu na letní čas)
omezit kofein a alkohol v období kolem změny
věnovat se fyzické aktivitě na denním světle
přizpůsobit světelný režim doma (večer méně světla, ráno více)
nezapomenout přenastavit hodiny – zejména analogové, kuchyňské spotřebiče či budíky

Jak změna času ovlivňuje každodenní život?

Změna času se dotýká více než jen spánku. Ovlivňuje také:

jízdní řády (vlaky, autobusy) – někdy vzniká tzv. „časová díra“ nebo se vlaky zpozdí
pracovní směny – např. noční směna je o hodinu delší nebo kratší
systémy a zařízení – chytré hodinky a telefony se přenastaví automaticky, ale některé přístroje je nutné aktualizovat ručně

Například u dětí může dojít ke zmatku v denním režimu, proto je dobré jim změnu vysvětlit a přizpůsobit večerní rutinu.

Letní čas a zimní čas 2025 – základní přehled

Typ času	Datum změny v roce 2025	Posun času	Ztráta / zisk času
Letní čas	30. března 2025	2:00 → 3:00	-1 hodina
Zimní čas	26. října 2025	3:00 → 2:00	+1 hodina