Jarní deprese: Proč přichází s prvními slunečními dny a jak s ní účinně bojovat?

Krása a zdraví | 30. 3. 2025 | Tomáš Černý

Jaro je pro mnohé symbolem nové energie a naděje. Přesto právě toto období může paradoxně přinést únavu, smutek a zhoršenou náladu. Proč někteří lidé trpí jarní depresí a jaké jsou osvědčené způsoby, jak se s tímto stavem vypořádat?

Co se v článku dozvíte?

• Co je to jarní deprese a jak se projevuje
• Jaké jsou příčiny zhoršené nálady na jaře
• Jak rozeznat jarní únavu od deprese
• Co dělat pro zlepšení psychické pohody
• Kdy je vhodné vyhledat odbornou pomoc

Když jaro nepřináší radost

Zatímco příroda se probouzí a dny se prodlužují, mnozí lidé zažívají pravý opak očekávaného jarního oživení. Pocit únavy, prázdnoty, podrážděnosti nebo smutku je v tomto období častější, než by se mohlo zdát. Tento stav se označuje jako jarní deprese, i když odborně může jít o přechodnou poruchu nálady nebo důsledek sezónní afektivní poruchy (SAD – Seasonal Affective Disorder).

Jak se jarní deprese projevuje?

Příznaky mohou být mírné až středně silné, a často se zaměňují s jarní únavou:

• Pocity smutku a melancholie
• Snížená motivace a nezájem o běžné aktivity
• Únava, i když spíte dost
• Podrážděnost a nervozita
• Změny chuti k jídlu (často zvýšená chuť na sladké)
• Poruchy spánku – nespavost nebo naopak zvýšená potřeba spánku
• Tlak na výkon a zklamání z „nedostatečné radosti“

Proč jarní deprese vzniká?

Ačkoliv se může zdát nelogické, že s příchodem světla a tepla přichází i zhoršená nálada, existuje několik biologických a psychologických důvodů:

1. Hormonální nerovnováha

Na jaře se mění hladina hormonů – zejména melatoninu (hormonu spánku) a serotoninu (hormonu štěstí). Organismus potřebuje čas na adaptaci na nové světelné podmínky, což může dočasně narušit duševní rovnováhu.

2. Očekávání vs. realita

Jaro je vnímáno jako „šťastné období“. Pokud člověk nezažívá pozitivní změny, může se dostavit frustrace nebo pocity viny, že „by měl být šťastný, ale není“.

3. Vyčerpání po zimě

Zimní měsíce, chudé na slunce a pohyb, často vedou k fyzickému i psychickému vyčerpání. Jaro pak tělo vnímá jako náročnou fázi přechodu, což zvyšuje zátěž na psychiku.

4. Změny v životním rytmu

Se změnou času, teplot a světla se mění i denní režim – což může narušit biorytmy a ovlivnit náladu.

Rozdíl mezi jarní únavou a depresí

Jarní únava je přirozená reakce těla na změnu ročního období. Obvykle trvá několik dnů až týdnů a dá se zvládnout úpravou jídelníčku, pohybem a odpočinkem.

Jarní deprese je hlubší stav, který trvá déle, výrazně ovlivňuje kvalitu života a neodezní jen tak. Pokud trvá více než dva týdny a zhoršuje každodenní fungování, je vhodné vyhledat odbornou pomoc.

Jak s jarní depresí bojovat?

1. Dopřejte si světlo

• Vystavujte se dennímu světlu – ideálně hned ráno.
• Choďte na procházky, i když je zataženo.
• Uvažujte o světelné terapii (fototerapii), pokud trpíte sezónní depresí pravidelně.

2. Hýbejte se pravidelně

• Pohyb zvyšuje hladinu serotoninu a endorfinů.
• Nemusíte hned běhat maraton – stačí svižná chůze nebo jóga.
• I 20 minut denně má prokazatelně pozitivní účinek na náladu.

3. Dbejte na kvalitní spánek

• Choďte spát a vstávejte pravidelně.
• Vyhněte se modrému světlu večer (mobil, počítač).
• Větrejte ložnici, zvolte tmavé závěsy.

4. Jezte vyváženě

• Dodejte tělu vitaminy – zejména vitamin D, B-komplex a omega-3 mastné kyseliny.
• Omezte cukry a alkohol, které zhoršují psychickou rovnováhu.
• Zařaďte do jídelníčku ryby, ořechy, luštěniny a čerstvou zeleninu.

5. Nepodceňujte duševní hygienu

• Mluvte o svých pocitech – s blízkými nebo odborníkem.
• Zkuste relaxační techniky – meditace, hluboké dýchání, psaní deníku.
• Snižte tlak na výkon a buďte na sebe laskaví.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud se příznaky jarní deprese zhoršují, trvají déle než 2–3 týdny a ovlivňují každodenní fungování, neváhejte se obrátit na:

• praktického lékaře
• psychologa nebo psychoterapeuta
• psychiatra (v případě potřeby medikace)

Moderní terapie a přístupné formy podpory dnes dokáží výrazně pomoci a zlepšit kvalitu života.

Jaro nemusí být automaticky časem radosti pro každého. Pro některé lidi přináší psychickou zátěž, která se projevuje jarní depresí. Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak si ulevit – od změn životního stylu po odbornou pomoc. Největší chybou je situaci zlehčovat nebo ignorovat. Psychická pohoda je stejně důležitá jako ta fyzická.

Zdroje: Akcniceny.cz, psychologie.cz